goodspider (goodspider) wrote,
goodspider
goodspider

Полезный завтрак

В последнее время меня как-то потянуло в степи здорового питания, полезной пищи и всего такого. Вот решила составить несколько вариантов полезного завтрака, которые сделают «будет вам щастье» не только желудку, но и всему организму ^_^

1. Овсяно-банановый смузи
Ингредиенты:

  • 1/4 чашки овсянки

  • банан

  • 1 чашка молока

  • 1-2 ст. ложки меда

  • 1/2 ч. ложки тертой корицы

  • щепотка тертого мускатного ореха

  • щепотка соли



Приготовление:

  1. Сырую овсянку (хлопья) измельчите в блендере.

  2. Добавьте в чашу блендера к предварительно измельченной овсянке нарезанный банан, молоко, мед, корицу, мускатный орех, немного соли.

  3. Перебейте все ингредиенты до образования пышной однородной массы, перелейте в стакан.



2. Бодрящий коктейль с корицей
Ингредиенты:

  • обезжиренный йогурт 125 мл

  • Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 250 мл

  • Яблоки 2 шт

  • Сок яблочный 125 мл

  • Корица по вкусу



Просто смешайте все компоненты в блендере и доведите до однородного состояния. Этот напиток даёт хороший заряд на весь день.
3. «Утренняя бодрость»
Ингредиенты:

  • хлопья 2 ст. л. многозерновые

  • молоко кислое 50 мл (можно заменить йогуртом)

  • банан 1 шт

  • яблоко кисло-сладкое 1 шт небольшое

  • лимонный сок 1 ч. л.

  • мед 1 ч. л. без верха, можно меньше

  • корица 2 г для украшения



Приготовление:

  1. В блендер насыпаем хлопья и заливаем их молоком.

  2. Сверху кладем банан кусочками.

  3. Яблоко очищаем от шкурки и сердцевинки, режем дольками, добавляем в блендер, сбрызгиваем лимонным соком.

  4. Кладем чайную ложечку меда. Для меня получилось довольно сладко, в следующий раз положу поменьше.

  5. Взбиваем все блендером пару минут до однородности, перекладываем в глубокую тарелочку, украшаем корицей.

4. Кофейный коктейль с апельсиновым соком
Ингредиенты:

  • 50 грамм сока апельсина (предпочтительнее свежевыжатый);

  • 50 грамм свежего кофе, желательно эспрессо;

  • 20 грамм двадцатипроцентных сливок;

  • сахар по усмотрению.



Приготовление:

  1. Свежеприготовленный кофе ставим на окно, чтобы он остыл.

  2. Взбиваем вместе сахар и сливки, добавляем туда сок (или выжимаем апельсин, в зависимости от вашего выбора).

  3. В получившуюся смесь вливаем кофе. По идее кофе должен осесть вниз, а сок и сливки – подняться наверх, в результате чего получится многослойный напиток (особенно хорошо это получится, если взять более густые сливки).

  4. Наливаем получившийся напиток в бокал и наслаждаемся!

  5. Апельсиновый сок, к слову, можно без проблем заменить другим цитрусовым, например, грейпфрутовым или даже натуральным мульти фруктовым/тропическим соком.


Ну, и варианты завтрака, которые нужны для того, чтобы была:

1. ЧИСТАЯ КОЖА
По мнению ученых, тыквенные семечки – отличное средство профилактики прыщей. С этим заключением согласен и диетолог Эстер Блум, автор книги «Ешь пей и хорошей». Тыквенные семечки содержат в себе цинк, который известен своим положительным эффектом при лечении угревой сыпи и прыщей. По заключению ученых, проводивших исследование для «Журнала Американской академии дерматологов», именно нехватка в организме цинка приводит к угревой сыпи. Всего 1-2 столовых ложек очищенных тыквенных семечек в день достаточно для профилактики и лечения прыщей.

2. СВЕЖЕЕ ЛИЦО
По мнению доктора Перрикона, присутствие в рационе кресс-салата позволит придать коже сияющий и здоровый вид. В кресс-салате содержатся антиоксиданты, снимающие воспаление и железо, которое придаст коже здоровый вид. Регулярное употребление кресс-салата снижает также риск повреждения ДНК.

3. ОСЛЕПИТЕЛЬНАЯ УЛЫБКА
Ежедневное употребление всего одного яблока позволит вам реже навещать дантиста. Яблоки способны очищать зубы от пятен, оставленных на эмали чаем, кофе и красным вином, работая не хуже зубной щетки.

4. СИЯЮЩИЕ ГЛАЗА
Для профилактики глазных заболеваний ученые рекомендуют употреблять шпинат, в котором содержится лютеин. Шпинат также способен снимать усталость и возвращать белкам их природный белый цвет. В день достаточно употреблять 1-2 стакана листьев шпината.

5. РОСКОШНЫЕ ЛОКОНЫ
Чтобы ваши локоны выглядели превосходно, включите в свой рацион зеленые бобы. По заключению ученых, в зеленых бобах содержится рекордное число кремния. В ходе исследований было доказано, что регулярное употребление бобов приводит к улучшению волос – они становятся более густыми и здоровыми.

6. УВЛАЖНЕННАЯ КОЖА
Недавно «Британским журналом диетологии» было проведено исследование, в ходе которого ученые доказали, что семена льна отлично справляются с покраснением и шелушением кожи. Они содержат в себе кислоту омега-3, которая отвечает за увлажнение кожи, делая ее нежной и гладкой. Семена льна можно добавлять в йогурт, тесто для печенья или использовать как один из ингредиентов салата.

7. ИНВЕСТИЦИИ В БУДУЩЕЕ
Чтобы выглядеть в 40 лет как Холли Берри или Дженнифер Анистон, ученые рекомендуют употреблять киви. Этот фрукт содержит в себе большое количество витамина С, который, по заключению разнообразных исследований, замедляет процесс старения, стимулируя выработку коллагена.

8. КРЕПКИЕ НОГТИ
Для придания ногтям прочности, употребляй яйца. Всего несколько штук яиц в неделю гарантируют твоим ногтям крепость. В яйцах содержится биотин, который и отвечает за прочность ногтей.



Всем доброго утра, вкусного и полезного завтрака и отличного выходного ^_^
Tags: еда, завтрак, коктейль, напиток, полезное питание, рецепт, рецепты
Subscribe

Posts from This Journal “завтрак” Tag

promo goodspider october 17, 2016 09:20 2
Buy for 30 tokens
Сейчас никто не станет отрицать, что Стив Джобс - это не просто известная личность, а человек, изменивший целую эпоху. Молодежь благодарна ему прежде всего за "яблочные" ноу-хау, люди постарше - за его простоту, даже несмотря на немыслимые богатства. Сколько Стива уже нет с нами, а…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 12 comments