goodspider (goodspider) wrote,
goodspider
goodspider

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед

Для того чтобы обед был сытным и полезным, необязательно, чтобы он состоял из трёх блюд — вот вообще необязательно! Иногда вполне достаточно одного сэндвича, надо только знать, из чего его готовить. Перед вами шесть отличных рецептов, которые спасут в любой ситуации.
Сэндвич с салатом из курицы и авокадо
Сэндвич с нежным салатом, который надолго дарит чувство сытости.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 1
Ингредиенты:

  • авокадо 1/2 шт.

  • Натуральный йогурт 2 ст. л.

  • Лимонный сок 1 ст. л.

  • куриное филе 1 шт.

  • Цельнозерновая булочка 2 шт.

  • помидор 1/2 шт.

  • зелёный салат 20 г

Приготовление:
Отварите и остудите куриное филе.
Смешайте в блендере авокадо, йогурт и лимонный сок.
Мелко нарежьте куриное филе и смешайте со смесью из авокадо.
Разрежьте булочку пополам, сверху положите ломтик помидора, микс из курицы и авокадо и зелёный салат.
Сэндвич с запечёнными овощами
Его полюбят даже те, кто раньше не представлял себе сэндвич без мяса или, о ужас, без майонеза.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 2
Ингредиенты:

  • цельнозерновая булочка 2 шт.

  • баклажан 1/2 шт.

  • болгарский перец 1 шт.

  • артишоки 50 г

  • вяленые томаты 50 г

  • моцарелла 50 г

  • помидор 1/2 шт.

  • оливковое масло 1 ч. л.

  • бальзамический уксус 1 ч. л.

Приготовление:
Разогрейте духовку до 200 градусов. Разрежьте баклажан и болгарский перец пополам и запекайте 15 минут.
Слегка подогрейте булочку в духовке.
Нарежьте сыр и овощи, выложите их на хлеб, сбрызните оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Неклассический сэндвич с тунцом
Богатый протеином и полезными жирами обед.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 3
Ингредиенты:

  • цельнозерновые питы 2 шт.

  • консервированный тунец 200 г

  • лимонный сок 2 ст. л.

  • болгарский перец 1/2 шт.

  • оливковое масло 2 ч. л.

  • петрушка 20 г

  • соль и перец по вкусу

Приготовление:
Слейте сок из банки с тунцом, выложите рыбу в небольшую миску. Добавьте лимонный сок и оливковое масло, перемешайте. Добавьте мелко нарезанные лук, перец и петрушку, посолите и поперчите по вкусу.
Разделите салат на две части и выложите на питы.
Сэндвич с куриным салатом
Оригинальный сэндвич с курицей и яблоком без лишних калорий.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 4

Ингредиенты

  • куриная грудка 1 шт.

  • натуральный йогурт 1/3 стакана

  • сельдерей 30 г

  • яблоко 1/2 шт.

  • виноград 50 г

  • очищенный миндаль 20 г

Приготовление:
Отварите и остудите куриную грудку.
Нарежьте курицу, добавьте йогурт, мелко нарезанные сельдерей, яблоко, виноград и орехи, хорошо перемешайте.
Ешьте как салат или выложите на цельнозерновой хлеб и возьмите с собой на обед.
Вегетарианский сэндвич с хумусом
Необязательно быть вегетарианцем, чтобы побаловать себя этим сэндвичем, богатым белком. Он отлично подойдёт для разгрузочного дня без мяса.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 5

Ингредиенты

  • Цельнозерновая булочка 1 шт.

  • хумус 2 ст. л.

  • зелёный салат 50 г

  • помидор 20 г

  • авокадо 30 г

  • натёртая морковь 30 г

Приготовление:
Разрежьте булочку пополам.
Смажьте хумусом каждую половинку булочки. Выложите в середину овощи. Наслаждайтесь обедом!
Сэндвич с лососем и васаби
Специально для любителей суши и роллов.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 6

Ингредиенты

  • копчёный лосось 100 г

  • авокадо 50 г

  • творожный сыр 30 г

  • васаби 5 г

  • цельнозерновой хлеб 2 кусочка

Приготовление:
Тонко нарежьте лосося и авокадо.
Смешайте творожный сыр и васаби, смажьте получившимся соусом оба кусочка хлеба.
Сверху выложите лосося и авокадо. Наслаждайтесь сэндвичем со вкусом любимых роллов.
Tags: вместо обеда, еда, обед, омномном, рецепт, рецепты
Subscribe

Posts from This Journal “еда” Tag

promo goodspider october 17, 2016 09:20 2
Buy for 30 tokens
Сейчас никто не станет отрицать, что Стив Джобс - это не просто известная личность, а человек, изменивший целую эпоху. Молодежь благодарна ему прежде всего за "яблочные" ноу-хау, люди постарше - за его простоту, даже несмотря на немыслимые богатства. Сколько Стива уже нет с нами, а…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 8 comments